Home‎ > ‎日記(2012年07月)‎ > ‎

2012-07-12 3週間ちょとで4Kgダイエット

2012/07/18 1:21 に J D が投稿   [ 2012/07/31 18:00 に更新しました ]
ついに4Kg体重が減りました。
3週間とちょっとで4kg減です
やったこと
  1. 砂糖は一切とらない
    • キッチンの砂糖は捨て、カロリーゼロのパルスイートとラカントを使う
    • 砂糖の入っていそうなお菓子は一切食べない
    • 甘いものが欲しいときは、純ココアにパルスイートたっぷり入れたココア
    • コーヒーはブラックか、パルスイート入れて甘くする
    • ソフトドリンクは、カロリーゼロの商品に限定
  2. お肉はお魚に
    • 牛、豚、鳥肉は禁止
    • 魚はフライパンでソテーにして簡単料理
    • パスタにはハムやお肉をやめ、ツナ缶(ノンオイル)を使う
    • うどんなど和食には、お肉をやめ、ツクネを使う
    • ハムやソーセージに代わりに、竹輪や笹カマボコを使う
  3. 脂肪分制限
    • 牛乳、ヨーグルトはノンファットに限定
    • チーズはあきらめた
    • 卵は禁止
    • 天ぷら等の揚げ物は禁止
  4. カロリー制限
    • お昼はベビーフードランチ
    • 小腹がすいたら、トマトを丸かじり。間食はしない
    • 菓子パンは高カロリーなので全面禁止
    • 食パンも何気に高カロリーなので、クラコッとやクラッカーを代わりに食べる
    • 外食はメニューを見てカロリー確認(1食700Kcal以下が目標)
    • 1日1800Kcal を超えないようにする(カロリー計算はいい加減に、ざっくりと)
    • パスタは、1人前50g(普通の半分)目安にして具を増やす
    • ご飯は小盛でお代わりなし。お米1合で2食分が目安
  5. 朝食重視
    • 朝食はキッチリ食べる
    • 朝食のおもなメニューは以下のなかからピックアップ(全部作り置き)
      • 蒸かし芋(サツマイモ):ご飯の代わり
      • カボチャの煮物
      • 人参のグラッセ(パルスイートで甘いけれど砂糖なし)
      • 笹かま
      • 野菜ジュース
      • 豆乳
  6. 野菜を沢山とる
    • 野菜ジュース(果汁の混じってないもの)常備、常飲
    • パスタの具にする野菜は、生の状態でどんぶり1杯分約300g目安
ざっとこんな感じです。
目標まであと1kgです。