6月初旬に買ったパンツを着てみたら、ウエストがゆるゆるだった。

２か月足らずの間に細くなったことを実感。
ライダーズジャケットも、なんか胸がゆるゆる

ダイエットで細くなるのはいいけど、貧弱になっていくのは悲しい

気温３５度超の猛暑の中、バイク（エンジン付き）で166km走りました。
９時間の旅でしたが、走行時間は６時間くらい。

６時間走行で消費カロリーは、６００Kcal。
ハーゲンダッツのミニカップ２つ分で約６００Kcal

アップダウンの多い峠道で左右に旋回しながら１６６Km走ると、
アイスクリーム２つ分とは思えない疲れかたでした。

自転車で100㎞くらい毎週走っています。

どれだけダイエット効果あるのかしらべてみたら、
2400Kcal/週 、1日平均340ｋcal でした。

６枚切りの食パン、2枚分で、320Kcal。
1日の消費カロリー1800Kcalの19%が、３２０Kcal
たった食パン2枚分、でも19%OFFだと思えばがんばれそうです。

自転車走行は、

• で13㎞くらいを1日1往復走行。
• 片道１時間（信号待ちとか除くと40分）
• 雨の日などは走行しないので、1週間で4日くらい走行
  週平均13km×２回×4日＝104㎞走行
• 時速15㎞くらいで走行なので、40分で300Kcal消費。
  300Kcal×2回×4日＝2400Kcal / 週　= 340Kcal / 日

きのうも13kmを1往復しましたが、
熱中症 ４人死亡し、９１６人病院に搬送される猛暑だったそうです。
水分と塩分補給は必須。

でも、アクエリアス1本で105Kcal。
1往復で3本飲んだら315Kcalになり、ダイエット効果がなくなっちゃう。

この暑さの中を走ってスポーツドリンクがぶ飲みしてたら、自転車のダイエット効果は無いかも。
やめようかな・・・
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富士宮市の喫茶ヴィーナスで、焼きそば食べました。
食べたのは、五目焼きそば990円
富士宮やきぞば学会のホームページに載ってるお店ですが、普通の焼きそばでした。
感動や新発見はありませんでした。

ダイエットが危機を乗り切る

五目焼きそばに、目玉焼き、しかも両目で、卵2個分。卵だけで180Kcal はある
1か月以上卵は食べてなかったのに、ここで2個食べることになるとは・・・・

道の駅で、桃売ってたので、見ていたら。
優しいおばさんが、「食べてみて」と、桃を1個丸ごとくれました。
断るわけにもいかず、1個完食。
山梨の桃、美味しかった！！
1か月以上果物は禁止していたので美味しさ一万倍！
でも、大きな桃だったので１００Kcal はあったはず。
ダイエット痛い

ビールで乾杯
ノンアルコールビールにしたけど、それでも50Kcalはあるはず。
おつまみのナッツも高カロリー。
しかも何グラム食べたかわからない恐怖

みんなでおやつ
おせんべい食べた「雪の宿」2枚で約70Kcal
甘いソフトドリンクも飲んだ。たぶん50Kcalはあったはず。
微糖のコーヒーも飲んだ

そんなわけで、450Kcal 以上余分にカロリー摂取！！

夕食は抜きにしました。
それでもお腹が空かないのは、1か月間のダイエットの成果かも。

1. 冷凍野菜、「野菜ソムリエが選んだ５種類の緑野菜ミックス」を1／２袋をサラダボウルに入れる
2. サラダ豆のパックも１袋サラダボウルに入れる
3. 笹カマボコ１個を、小さく切って、これもサラダボウルに入れる（キッチンばさみで切ると手軽）
4. 作りおきの人参グラッセと、カボチャをのせる
   
5. ノンオイルドレッシングをかけてラップする

1. 人参を皮向いて輪切りにする
2. パルスイートと粉末だしを適当にまぶす
3. シリコンスチーマに入れてレンジ強（600W)で10分
   （量の多少にかかわらずだいたい１０分）
4. そのまま２時間くらい放置して冷ましながら味を吸わせる
5. 冷めたらラップして冷蔵庫に
   （１週間くらいもちます）

1. カボチャ１／４を皮向いて１口サイズに切り
2. 濃縮そばつゆとパルスイートでまぶす
3. シリコンスチーマに入れてレンジ強（600W)で５分
   （量の多少にかかわらずだいたい５分）
4. そのまま２時間くらい放置して冷ましながら味を吸わせる
5. 冷めたらラップして冷蔵庫に
   （１週間くらいもちます）

今日は、みんなでお昼なので、ベビーフードランチとかじゃなくて、普通のランチでした。
でも、食欲が無くて、全部食べられず、残してしまいました。

メニューは、キーマカレーとから揚げ、特に大盛りじゃなし、いつもなら普通に完食な量。
ダイエットで胃が小さくなって食欲減なのか、気温34度の暑さで食欲減なのか不明です。
摂取カロリーが減少してラッキーなのですが、出された食事を残すのは気が引けます。