• 砂糖は捨てました
• お菓子や甘味、ケーキなどの甘いもの辞めました
• カロリーゼロのパルスイートを砂糖の代わりに使って料理してます
• コーヒーはブラックかソイ・ラテ（ノンシュガー）にしました 
• 紅茶やドリンクもカロリーゼロ、無糖のみにしました
• カロリー制限
• お昼ご飯は、グラノーラ（クッキー）１，２袋で126から２５６Kcalにしました
• 夜食とか小腹が空いた時のちょい食べ辞めました
• 朝はカボチャやお芋の煮付けなどをしっかり食べて日中の間食防止
• お肉はやめて魚にしました。
• 料理にはチクワ、鮭フレーク、つみれを活用
• 外食は焼き魚メインか、お寿司屋さんに

冷温交代浴は効果あり